Coronavírus: Orientações para ciclistas
Já são mais de 365 dias em casa, mas para quem está inserido no mundo do ciclismo sabe o quão difícil é ficar isolado. Por isso, uma das principais dúvidas que surgem é: como andar de bike em meio a pandemia? Seja para preparar o condicionamento físico para uma competição, ou para manter o corpo saudável, ficar em casa não está sendo fácil para a maioria dos ciclistas. Acostumados a praticar com frequência, essa falta de exercício pode levar a uma mudança drástica na rotina, podendo gerar alguns problemas físicos e psicológicos. Se esse for o seu caso e quer entender melhor como andar de bike em meio a pandemia, confira o conteúdo a seguir e tire todas as suas dúvidas. Vamos lá!
Fique em casa e mantenha-se em forma
Então, uma das recomendações sobre como andar de bike em meio a pandemia é continuar os treinamentos básicos e evitar ir para rua.
“Devo ou não sair para pedalar?”.
Se em algum momento da pandemia você já se fez essa pergunta, saiba que não é o único a se ver no meio dessa indecisão, mas é importante destacar a importância de ficar em casa.
Assim, apesar de ser essencial manter-se em forma, tanto para os ciclistas experientes como para os iniciantes, para fortalecer o sistema imunológico contra a COVID-19..
Por exemplo, o mais indicado é treinar em isolamento.
Em outras palavras, você deve evitar os grupos — pelotões —, mesmo que sinta-se bem.
Não deixe de treinar! É não deixar de treinar para manter a sua energia intacta e pronta para quando essa situação acabar.
Se existe uma dica importante para quem ainda se vê em dúvida sobre como agir em meio a essa situação.
1 – Utilize os rolos de treinamento
Já pensou em usar um rolo de treinamento para continuar o seu condicionamento físico?
Pois essa é uma das formas que você pode adotar para não abandonar o ritmo que você tinha antes da pandemia.
Assim, mesmo que você não possa aproveitar o ar livre pedalando, é possível conciliar várias funções enquanto está no rolo, como assistir à televisão, uma aula a distância..
Além de ainda conseguir conversar em uma vídeo chamada.
Se isso ainda não é suficiente para te convencer que essa é uma maneira interessante de entender como andar de bike em meio a pandemia…
Você pode ainda contar com diversos aplicativos de simuladores de treinos.
2 – Continue fazendo exercícios em casa
Agora que você já sabe as recomendações sobre como andar de bike em meio a pandemia e como é possível treinar dentro de casa, por que não aprimorar o seu condicionamento físico também?
Além de fortalecer o seu condicionamento físico, fazer exercícios de fortalecimento também é um meio interessante para melhorar o seu sistema imunológico.
A seguir listamos 3 exercícios para você fazer e fortalecer as pernas para otimizar o seu ciclismo. Veja!
Agachamento
Como se houvesse uma cadeira para se apoiar.
A dica é fazer 20 repetições repetindo de 3 a 4 vezes.
Fique de pé com os pés afastados com a mesma largura dos seus ombros, e com a sola do pé totalmente no chão comece a agachar jogando os quadris para trás.
Afundo
Repita 20 vezes, descanse 30 a 45 segundos e faça mais 3 ou 4 vezes.
Também de pé coloque uma das pernas na frente do corpo formando um ângulo de 90º, depois estenda os joelhos para posição inicial.
Ponte deitada
Ecom as palmas apoiadas no chão contraia o tronco e eleve os quadris.
Ultimo, tente fazer 20 repetições da ponte deitada, no qual você precisa estender as costas no colchonete e flexionar os joelhos…
Mas como andar de bike em meio à pandemia?
Se mesmo depois de conhecer outros meios de lidar com o isolamento, você ainda precisar sair de casa, como por exemplo ir ao trabalho.
Saiba que existem algumas indicações sobre como andar de bike em meio a pandemia, veja.
- Prefira lugares mais isolados e com menos movimentados quando for andar de bike
- Evite também parar para fazer lanches ou conversar com as pessoas no caminho
- Recuse os convites para pedalar em grupo
- Cuide da sua higiene quando estiver andando, por isso, use máscara e evite compartilhar o squeeze ou cuspir na rua
Evite usar as bicicletas compartilhadas
Outra dica sobre como andar de bike em meio a pandemia é evitar os serviços de bicicletas compartilhadas, assim, deixando de correr riscos.
Agora, se essa é sua única opção de transporte, busque sempre higienizar tanto o guidão como o selim com produtos recomendados pela OMS (Organização Mundial da Saúde), como o álcool em gel.
Além disso, para entender como andar de bike em meio a pandemia com o máximo de cuidado, de reivindicar às empresas proprietárias a higienização das bicicletas, cobrando uma melhor manutenção.
Apesar desses serviços estejam investindo na manutenção devido a prolongação da pandemia, é sempre bom ficar atento às notícias que saem nos portais para saber se é realmente seguro.
Conclusão
Depois de ler esse artigo, você já está pronto para lidar com os desafios que a pandemia lançou aos ciclistas.. Seja entender como andar de bicicleta em meio a pandemia ou os cuidados ao manter o condicionamento físico. Neste conteúdo, você ficou por dentro de algumas mudanças que a pandemia gerou para o ciclismo.. E ainda contou com 3 dicas de exercícios para fazer dentro de casa e estar preparada para quando o isolamento acabar ou flexibilizar.