Já são mais de 365 dias em casa, mas para quem está inserido no mundo do ciclismo sabe o quão difícil é ficar isolado. Por isso, uma das principais dúvidas que surgem é: como andar de bike em meio a pandemia?

Seja para preparar o condicionamento físico para uma competição, ou para manter o corpo saudável, ficar em casa não está sendo fácil para a maioria dos ciclistas.

Acostumados a praticar com frequência, essa falta de exercício pode levar a uma mudança drástica na rotina, podendo gerar alguns problemas físicos e psicológicos.

Se esse for o seu caso e quer entender melhor como andar de bike em meio a pandemia, confira o conteúdo a seguir e tire todas as suas dúvidas. Vamos lá!

Fique em casa e mantenha-se em forma

“Devo ou não sair para pedalar?”.

Se em algum momento da pandemia você já se fez essa pergunta, saiba que não é o único a se ver no meio dessa indecisão, mas é importante destacar a importância de ficar em casa.

Assim, apesar de ser essencial manter-se em forma, tanto para os ciclistas experientes como para os iniciantes, para fortalecer o sistema imunológico contra a COVID-19, por exemplo, o mais indicado é treinar em isolamento.

Em outras palavras, você deve evitar os grupos — pelotões —, mesmo que sinta-se bem. Então, uma das recomendações sobre como andar de bike em meio a pandemia é continuar os treinamentos básicos e evitar ir para rua.

Desta forma você consegue se proteger e aos outros, já que mesmo que o treino ocorra ao ar livre, o risco de contaminação não é zero.

Não deixe de treinar!

Se existe uma dica importante para quem ainda se vê em dúvida sobre como agir em meio a essa situação, é não deixar de treinar para manter a sua energia intacta e pronta para quando essa situação acabar.

Agora que você já sabe as recomendações sobre como andar de bike em meio a pandemia, que tal entender melhor como é possível aproveitar esse período de isolamento?

Para chegar a resposta dessa pergunta, confira duas dicas importantes que separamos a seguir. Assim, independente se você pedala profissionalmente ou por hobby,não deixe de conferir o que temos a dizer.

1 – Utilize os rolos de treinamento

Já pensou em usar um rolo de treinamento para continuar o seu condicionamento físico?

Pois essa é uma das formas que você pode adotar para não abandonar o ritmo que você tinha antes da pandemia.

Assim, mesmo que você não possa aproveitar o ar livre pedalando, é possível conciliar várias funções enquanto está no rolo, como assistir à televisão, uma aula a distância, além de ainda conseguir conversar em uma videochamada.

Se isso ainda não é suficiente para te convencer que essa é uma maneira interessante de entender como andar de bike em meio a pandemia, você pode ainda contar com diversos aplicativos de simuladores de treinos.

2 – Continue fazendo exercícios em casa

Agora que você já sabe as recomendações sobre como andar de bike em meio a pandemia e como é possível treinar dentro de casa, por que não aprimorar o seu condicionamento físico também?

Além de fortalecer o seu condicionamento físico, fazer exercícios de fortalecimento também é um meio interessante para melhorar o seu sistema imunológico.

A seguir listamos 3 exercícios para você fazer e fortalecer as pernas para otimizar o seu ciclismo. Veja!

  • Agachamento: fique de pé com os pés afastados com a mesma largura dos seus ombros, e com a sola do pé totalmente no chão comece a agachar jogando os quadris para trás, como se houvesse uma cadeira para se apoia. A dica é fazer 20 repetições repetindo de 3 a 4 vezes
  • Afundo: também de pé coloque uma das pernas na frente do corpo formando um ângulo de 90º, depois estenda os joelhos para posição inicial. Repita 20 vezes, descanse 30 a 45 segundos e faça mais 3 ou 4 vezes
  • Ponte deitada: por último, tente fazer 20 repetições da ponte deitada, no qual você precisa estender as costas no colchonete e flexionar os joelhos, e com as palmas apoiadas no chão contraia o tronco e eleve os quadris

Mas como andar de bike em meio à pandemia?

Se mesmo depois de conhecer outros meios de lidar com o isolamento, você ainda precisar sair de casa, como por exemplo ir ao trabalho, saiba que existem algumas indicações sobre como andar de bike em meio a pandemia, veja.

  • Prefira lugares mais isolados e com menos movimentados quando for andar de bike
  • Evite também parar para fazer lanches ou conversar com as pessoas no caminho
  • Recuse os convites para pedalar em grupo
  • Cuide da sua higiene quando estiver andando, por isso, use máscara e evite compartilhar o squeeze ou cuspir na rua

Evite usar as bicicletas compartilhadas

Outra dica sobre como andar de bike em meio a pandemia é evitar os serviços de bicicletas compartilhadas, assim, deixando de correr riscos.

Agora, se essa é sua única opção de transporte busque sempre higienizar tanto o guidão como o selim com produtos recomendados pela OMS (Organização Mundial da Saúde), como o álcool em gel.

Além disso, para entender como andar de bike em meio a pandemia com o máximo de cuidado, não deixe de reivindicar às empresas proprietárias a higienização das bicicletas, cobrando uma melhor manutenção.

Apesar desses serviços estejam investindo na manutenção devido a prolongação da pandemia, é sempre bom ficar atento às notícias que saem nos portais para saber se é realmente seguro.

Conclusão

Depois de ler esse artigo, você já está pronto para lidar com os desafios que a pandemia lançou aos ciclistas, seja entender como andar de bicicleta em meio a pandemia ou os cuidados ao manter o condicionamento físico.

Neste conteúdo, você ficou por dentro de algumas mudanças que a pandemia gerou para o ciclismo e ainda contou com 3 dicas de exercícios para fazer dentro de casa e estar preparada para quando o isolamento acabar ou flexibilizar.

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