Já pensou em começar a andar de bicicleta? Seja para ter uma vida mais saudável ou para fugir dos agitados transportes públicos, essa é uma opção que tem ganhado vários adeptos que buscam por dicas de bike para iniciantes.

Segundo dados da Confederação Brasileira de Ciclismo, entre 15 de junho e 15 julho de 2020, o número de vendas de bicicletas aumentou 118% em comparação com o mesmo período de 2019.

Como um esporte apaixonante, o hábito de andar de bicicleta pode assustar no início, por conta das várias horas que uma pessoa passa em cima da bike, mas assim que você começa é difícil parar.

Agora, se você procurou por esse conteúdo, já é um sinal que você está dando o primeiro passo e está procurando por dicas de bike para iniciantes para começar a mudar os seus hábitos e fazer parte desse grupo de ciclistas.

Vamos entender mais e conhecer 5 dicas de bike para iniciantes? Veja o que preparamos para você a seguir.

1 – Escolha o tamanho certo de bike

Uma das primeiras dicas de bike para iniciante é escolher a bicicleta ideal para você.

Claro que você não precisa investir e comprar o modelo mais novo, logo de cara, mas é importante escolher pelo tipo certo.

Por exemplo, se você quer passear em parques ou ciclovias perto da sua casa, um modelo de bicicleta simples, que facilmente se encontra em lojas especializadas é a melhor opção.

Agora, se o seu intuito é participar de competições ou fazer trilhas, você precisará dedicar uma atenção maior às especificações da sua bike.

Essa é uma das dicas de bike para iniciantes mais importante. Por isso, também considere que o modelo de bicicleta deve também se enquadrar ao seu biótipo, já que tudo influencia no conforto na hora de pedalar.

Para te ajudar a escolher a melhor opção, a seguir você encontra os tamanhos das bikes urbanas.

  • Quadro da bike S (tamanhos 15 e 16): para pessoas com altura entre 1,65 e 1,71 m
  • Quadro da bike M (tamanhos 17 e 18): para pessoas com altura entre 1,72 e 1,76 m
  • Quadro da bike L (tamanho 19): para pessoas com altura entre 1,77 e 1,82 m
  • Quadro da bike XL (tamanho 21): para pessoas com altura dentre 1,83 e  1,90 m

2 – Não deixe de usar o equipamento certo

Antes de dar o pontapé inicial e começar a pedalar, compre os equipamentos certos, como o capacete, um dos itens básicos quando falamos de dicas de bike para iniciantes.

Para escolher pelo melhor modelo de capacete procure por aqueles que tem boa ventilação, um material de qualidade e uma trava fácil de manusear. Mas essa não é a única preocupação, fique atento também em como colocá-lo.

  • Centralize o capacete na cabeça, evitando que ele não fique muito para cima ou para baixo
  • Lembre-se de regular o capacete até que ele fique estável e rente à orelha
  • Ajuste também a correia do queixo até ficar confortável, mas evite deixa-la muito apertada ou solta

Assim que tiver o seu capacete, o próximo passo é comprar as luvas e os óculos, já que toda preparação é pouca para evitar imprevistos de última hora.

Não deixe também de escolher por uma roupa de ciclista. Essa é umas das dicas de bike para iniciantes que muitas pessoas ignoram por causa da simplicidade desse esporte.

Mas para evitar qualquer desconforto depois de pedalar, não deixe de seguir essa dica.

3 – Aprenda a fazer a manutenção da bicicleta

Se um ciclista pudesse dar dicas de bike para iniciantes uma das primeiras seria aprender a fazer a manutenção da bicicleta. Isso porque não é tão incomum que aconteçam imprevisto durante um percurso.

Seja uma correia solta ou um freio mal ajustado, é inevitável que você passe por algumas situações em que será necessário fazer pequenos ajustes na sua bicicleta.

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É claro que para seguir essa dica, não é necessário ser um mecânico especialista. Você só precisa conhecer o básico, e para isso, você pode procurar por vídeos na internet.

Mas vale lembrar que se você não souber, não quer dizer que não poderá pedalar. Essa é somente uma das dicas de bike para iniciantes que pode ser útil em algum momento, evitando que você passe sufocos.

Essa é uma cultura que tem crescido nos últimos anos, o “do yourself” — “faça você mesmo”, em português.

4 – É importante se alimentar e se hidratar antes de andar

Assim como qualquer outro esporte de longa duração, é essencial que você cuide tanto da sua alimentação como da hidratação. Por isso, nunca se esqueça de comer antes de começar a pedalar ou de levar um squeeze.

Fique atento também ao que você come. Uma das dicas de bike para iniciantes é fazer uma refeição rica em carboidratos, por conta do intenso consumo calórico que essa atividade exige.

Porém, evite comer alimentos pesados e que seja difícil de digerir antes de andar de bike, como frituras, carnes ou doces.

Assim, na hora de escolher o que comer, outra das dicas de bike para iniciantes é dar preferência para alimentos com baixo teor glicêmico, como frutas e sucos.

5 – Não ultrapasse o seu limite

A principal regra para quem está começando a pedalar é saber o seu limite. Isso porque, é comum que as pessoas se empolguem e andem de bike até não conseguir mais voltar ou passar mal.

Mesmo que andar de bicicleta gere um bem-estar, é preciso entender até onde você pode ir. Por isso, não deixe de descansar ou relaxar em pequenas pausas para não cansar logo no primeiro passeio.

Principalmente para quem não está acostumado a grandes esforços físicos, é preciso entender que as dicas de bike para iniciantes tem como intuito facilitar esse primeiro contato com o ciclismo.

Conclusão

E aí, depois de ler essas dicas de bike para iniciantes, você entendeu quais os cuidados você deve ter antes de começar a dar passeios por aí? E como é importante estar preparado fisicamente para trajetos mais longos?

Neste conteúdo, você encontrou as respostas para essas perguntas e muito mais. Assim, depois de ler essas dicas de bike para iniciantes, você já está preparado para dar o pontapé inicial e começar a entrar no mundo do ciclismo.

Se você tiver mais dúvidas ou quiser saber mais sobre as melhores práticas para andar de bicicleta, não deixe de conferir os outros conteúdos que temos aqui.